Nhịn ăn 16/8 giúp giảm 3–5% trọng lượng cơ thể sau 12 tuần nếu duy trì thâm hụt calo và kiểm soát insulin. Tìm hiểu cơ chế khoa học, thực đơn an toàn cho người mới, tác dụng phụ và lưu ý y khoa từ bác sĩ dinh dưỡng.
Nhịn ăn tối giúp tạo deficit calo tạm thời nhưng làm suy giảm leptin, tăng ghrelin, gây mất cơ và yo-yo effect. Bác sĩ dinh dưỡng khuyên nên chọn bữa tối cân bằng thay vì tự nhịn để giảm cân an toàn và bền vững.
Chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn cơ chế y khoa của việc ăn yến mạch với sữa tách béo giúp kiểm soát insulin và giảm mỡ thừa. Thực đơn 7 ngày, bảng calo chi tiết và lưu ý cho người bệnh nền.
Yến mạch và sữa chua không đường giúp kiểm soát insulin, tăng cảm giác no nhờ Beta-glucan và probiotics. Hướng dẫn tỷ lệ chuẩn, thời điểm ăn tối ưu, thực đơn 7 ngày cùng lưu ý cho người đau dạ dày để giảm cân an toàn theo dinh dưỡng lâm sàng.
Dân văn phòng TPHCM thường ăn uống điều độ nhưng cân nặng không giảm. Bác sĩ dinh dưỡng giải thích cơ chế thâm hụt calo, trao đổi chất và quy trình tư vấn y khoa cá nhân hóa để giảm mỡ an toàn.
Ăn tối sớm giúp ổn định insulin và đốt mỡ nội tạng tốt hơn ăn muộn hay nhịn bữa. Bác sĩ dinh dưỡng giải thích cơ chế nhịp sinh học, đối tượng chống chỉ định và bảng calorie theo BMI. Đặt lịch tư vấn dinh dưỡng giảm cân tại TP.HCM.
Ăn theo thói quen hàng ngày thường không tạo thâm hụt calo đủ lớn. Bác sĩ dinh dưỡng lâm sàng giải thích cơ chế khoa học, rủi ro bệnh nền và quy trình tư vấn dinh dưỡng cá nhân hóa tại Phòng khám Đa khoa Hồng Cường TP.HCM.
Ăn trước 6h tối giúp đồng bộ nhịp sinh học, giảm insulin và tăng oxy hóa mỡ theo nghiên cứu Harvard. Bài viết phân tích cơ chế, đối tượng phù hợp theo BMI, phân biệt với nhịn ăn, thực đơn gợi ý cho người Việt và lưu ý bệnh nền.
Ăn ít mà cân không giảm dù đã thâm hụt calo? Bài viết giải thích nghịch lý chuyển hóa, vai trò cortisol, kháng insulin, calo ẩn và lộ trình xét nghiệm InBody, tư vấn dinh dưỡng cá nhân hóa từ bác sĩ.
Chế độ ăn giàu protein giúp no lâu, tăng trao đổi chất và bảo tồn cơ bắp. Bác sĩ tư vấn lượng protein chuẩn theo BMI, bệnh nền và cách áp dụng an toàn để giảm mỡ hiệu quả.